Namun,
di pihak penderita sendiri, sebenarnya ada beberapa cara non-medis yang bisa
dicoba sendiri di rumah. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu
mengatasi insomnia.
Cobalah untuk tidur
pada jam yang sama setiap malam
Ini
adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi insomnia, karena
tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin tidur
yang baik.
Cobalah untuk
meningkatkan aktivitas Anda di siang hari
Dengan
lebih aktif di siang hari, Anda akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari.
Tentu saja, untuk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yang dibutuhkan adalah
aktifitas fisik. Peredaran darah akan lebih lancar dan tubuh akan membutuhkan
istrirahat.
Kurangi konsumsi
makanan atau minuman yang mengandung kafein, terutama menjelang malam
Banyak
yang mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan
memudahkannya terlelap. Kenyataannya, Anda justru tidak akan dapat mengatasi
insomnia dengan teh dan coklat karena kandungan kafeinnya. Hindari makan
berlebihan di malam hari khususnya menjelang tidur.
Khususkan tempat tidur
hanya untuk tidur
Sebisa
mungkin, jangan bawa pekerjaan Anda ke tempat tidur, atau menonton televisi
dari tempat tidur. Televisi dan komputer adalah salah satu faktor yang paling
menyulitkan seseorang mengatasi insomnia.
Lakukan aktifitas
santai sebelum tidur
Jika
dalam waktu setengah jam sejak Anda merebahkan diri Anda belum juga terlelap,
cobalah bangun dan lakukan aktifitas yang santai, seperti membaca buku, sampai
Anda mengantuk.
Atur pernapasan agar
lebih dalam dan panjang
Itu
dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Banyak yang terbantu untuk mengatasi
insomnia dengan cara ini.
Upayakanlah agar
kondisi kamar Anda kondusif untuk tidur
Matikan
lampu dan pastikan agar tidak ada suara-suara yang dapat mengganggu.Jangan
terlalu terobsesi dengan tidak bisa tidur
Banyak
penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terlalu khawatir soal tidak bisa
tidur biasanya adalah yang paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski
insomnia adalah penyakit yang cukup serius, namun itu dapat diobati.